浙江专升本备考如何摆脱疲劳？多动动身体让学习更轻松！长时间坐在书桌前，知识点如潮水般涌入，眼睛酸涩、颈椎僵硬、头脑昏沉……疲惫感像沉沉的铅块压在肩头，一页书翻过去，下一行字却在眼前模糊漂浮——这是无数浙江专升本备考同学每日挣扎的真实写照。持续的疲劳正悄悄蚕食你珍贵的备考效率与决心。

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一、备考疲劳的 3 大危害，你中招了吗？

浙江专升本备考周期长、知识点繁杂，很多同学为了抢占时间，常常选择 “久坐苦读” 模式。但这种方式带来的疲劳，会悄悄拖慢你的复习进度：

1.注意力涣散：连续学习 3 小时以上，大脑供氧不足，原本能记住的英语单词、数学公式变得难以吸收，错题率反而上升。

2.身体预警：颈椎僵硬、肩膀酸痛成为常态，甚至出现失眠、免疫力下降，一场小感冒就可能打乱整个复习计划。

3.心态崩溃：疲劳累积会让人产生 “学不进去” 的挫败感，尤其在冲刺阶段，容易陷入 “越累越想放弃，越放弃越焦虑” 的恶性循环。

其实，科学研究早已证明：身体活动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养，反而能提升记忆力和专注力。对于浙江专升本考生来说，“会休息” 才能 “学得好”。

二、3 类适合专升本考生的运动，碎片化时间就能做

备考时间紧张，没必要特意去健身房。利用学习间隙做这些简单运动，既能缓解疲劳，又不占用太多时间：

1.久坐后的 “5 分钟拉伸”：随时随地放松身体

每学习 1 小时，花 5 分钟做一组拉伸：

颈部绕环：缓慢转动头部，缓解低头看书导致的颈部紧张；

扩胸运动：双手背后交叉，挺胸抬头，改善含胸驼背；

弓步压腿：左右腿交替，拉伸大腿前侧和腰部，促进下肢血液循环。

这些动作能快速放松肌肉，让身体从僵硬状态中解放出来，回到书桌前时思路会更清晰。

2.每天 30 分钟 “轻度有氧运动”：提升体能状态

备考期间不必追求高强度运动，选择快走、慢跑、跳绳等轻度有氧即可：

晚餐后在小区散步 20 分钟，既能帮助消化，又能让大脑从书本中抽离，整理当天的知识点；

早上起床后跳绳 10 分钟，激活身体机能，让一天的学习更有活力。

坚持一周就能明显感觉到：白天不容易犯困，晚上入睡更快，睡眠质量提高了，复习效率自然跟着上升。

3.学习时的 “微动作”：边学边动不耽误

刷题累了？试试这些 “不动声色” 的小运动：

坐着时踮脚尖、活动脚踝，促进下肢血液回流；

用握力器锻炼手部，既能缓解握笔疲劳，又能提神醒脑；

背单词时站着踱步，让身体轻微活动，帮助记忆。

三、“运动 + 学习” 的黄金搭配，浙江考生亲测有效

合理规划运动与学习的节奏，才能发挥最大效果。根据浙江专升本高分考生的经验，这两个时间点运动效果最好：

清晨 6:30-7:00：经过一夜休息，身体处于放松状态，此时做 15 分钟拉伸或快走，能快速唤醒身体，为上午的高强度学习储备能量。

下午 3:00-3:30：这个时间段是人体注意力的 “低谷期”，容易犯困，用 20 分钟做一组轻度运动，比喝咖啡更能提神，还能避免晚上失眠。

此外，每周可安排一次 “长时间运动”，比如周末去爬山、打羽毛球，彻底释放压力。但要注意避免过度疲劳，运动后当天可适当减少学习量，让身体恢复。

四、摆脱疲劳的 3 个辅助技巧，让运动效果翻倍

1.别等累了才动，主动 “拆分学习时间”

用 “番茄工作法”：每学习 25 分钟就休息 5 分钟，强制自己起身活动。一开始可能觉得 “打断思路”，但坚持 3 天后，身体会适应这种节奏，专注力反而会提高。

2.运动后补充营养，给大脑 “充电”

运动后 30 分钟内，可以吃一根香蕉、喝一杯牛奶，补充碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复，同时为大脑提供能量。

3.保证睡眠，让身体 “修复” 疲劳

运动能改善睡眠，但不要熬夜学习。浙江专升本考生每天应保证 6-8 小时睡眠，让大脑和身体在休息中完成 “知识整理” 和 “疲劳修复”，避免 “熬夜苦读 + 白天补觉” 的恶性循环。

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