专升本复习时心态炸了？这些心态调整的秘诀来帮你！越是临近专升本考试，越是容易产生焦虑等负面情绪，最终导致心态崩溃；这其实是很正常的现象，只要我们加以控制情绪，一直保持心态稳定，那就能以良好的心态面对专升本考试。

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一、正确看待产生的情绪

首先要明白，情绪本身没有好坏之分。在不同情境下，情绪波动是正常的。学会接受情绪，并用正确的方法抒发。例如：

1.找一个安静舒适的地方，听音乐并深呼吸，以缓解负面情绪。

2.思考导致自己出现这种情绪的原因。

3.问问自己，除了放任之外，还能采取什么措施来解决这种情绪？

4.能解决的问题就先解决，不能解决的问题会带来什么后果？后果是否严重？

5.向家人和朋友倾诉，表达自己的困扰，寻求帮助。

二、暂时性转移注意力

当你感到极度紧张或悲观时，可以尝试换个环境来转移注意力。例如，去自习室外背诵专业课，或找个安静的教室，不带手机做一套试卷。如果无论如何都无法静下心来学习，那就去跑步、品尝美食，或者短暂地放空自己。走到户外，尽情呼吸新鲜空气，暂时放下与考试有关的念头。这样短暂的转移注意力，也能有效地改善心情并提高复习效率。

三、杜绝比较心理

备考过程本身就是漫长而艰苦的。每个人的基础、学习能力以及目标都有差异。在这个阶段，最大的敌人其实是自己。不要和同伴们攀比进度和学习效率，因为每个人的进度难免有差距。过度比较只会给自己增加很多心理压力。应该根据自己的复习状况，把握节奏，制定冲刺阶段的复习计划，稳定心态，有条不紊地完成计划。

四、创造仪式感

生活中需要仪式感，即使是在承受备考压力的情况下。这种仪式感不仅仅局限于完成当日任务后奖励自己的事情，还包括学习前期的准备工作。例如：

1.有些伙伴喜欢精致的小文具，如本子、笔、计划表等。用心制作美观的学习计划时，要暗示自己：“我已经为了今天的学习活动准备了这么多，今天一定要好好学习，才对得起这些。”

2.可以为自己设置周考、小考，然后总结收获并分析考试情况。看着自己的进步，也会充满仪式感。这将使你更有信心为接下来的复习努力！

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